バッティングnote

全てを詰め込んだnoteです!

詳細はこちら

【体幹トレーニング】コア筋肉を鍛えて軸ブレ防止!おすすめメニュー!

この記事は約4分で読めます。
この記事を書いた人

草野球人まこと兄やんです。 @makoto_bb721
色んな野球人のヒントになるようなことを発信できたらと思います。
子供からおじさんまで野球好きの人はよろしくお願いします!

makotoをフォローする

体感トレーニングって聞いたことあります?

スポーツは全てバランスが大事なんです。

もちろん野球にも。ピッチング、バッティング、守備…

体幹を鍛えればパフォーマンスを飛躍的に向上させることができます。

そんな体幹トレーニングの一部を紹介します!

 

体幹って何?

文字通り体の幹となる部分です。

下手な絵ですがw

体幹の筋肉は頭や手足を除いた胴体の筋肉全般です。

大胸筋、腹直筋、腹斜筋、背筋等ですね。

木もそうですが幹が太いと枝を大きく広げることができます。

そんな感じで、体幹がどっしりしていると体全体のバランスが非常に良くなります。

 

【AXF】アクセフのカラーバンドは効果なし?イフミックの口コミ・評判
最近話題になっているのがアクセフさんのカラーバンドです。 シリコンネックレスも同様に話題になってますが、これらのアイテムはイフミックという特殊な鉱物が含まれております。 いったいどういう効果があるのでしょうか?

 

【アクセフベルガード】注目のイフミックの効果は?グローブやエルボーガードに注目!
松坂選手や松井稼頭央選手を始めメジャーでも80名を超える選手が使用している今大注目のアクセフベルガードのギアです。 このアクセフベルガードの商品にはある秘密があります。 イフミックと言う鉱物が含まれており、これが特殊な効果を発揮します。...

 

どういう効果があるの?

僕は毎日体幹トレーニングを知ってから、毎日必ずトレーニングを行うようにしました。

初めはきつかったんですが、一か月もすれば楽になって、三か月後には明らかに体の動きが変わってきました。

効果があったのは、スイングやスローイングのフォロースルーが安定したということです。

これは非常に重要で、体幹が強化され、バランスが取れることでスイング、スローイングの精度が格段に上がりました。

ピッチングにおいても同様で、一緒に体幹トレーニングをし1ていたピッチャーはかなりコントロールが良くなりました。

個人差もあるかもしれませんが、体幹の重要性をすごく感じることができたので、是非お勧めさせてください!

 

体幹トレーニング おすすめメニュー

体幹トレーニングで調べるとめっちゃたくさん種類があって、どれをすればいいかわからないと思います。

そこで僕が初期にしていたおすすめトレーニングを紹介します。

① プランク     腹直筋・腹斜筋

② サイドブリッジ  腹斜筋

③ クランチ     腹直筋

④ バックブリッジ  臀部

全て静止した状態で1分間。サイドブリッジ、バッグブリッジは両側するので、全て合わせて6分、休憩込みで10分以内というところ。

初めのうちはプルプルしてきつかったんですが、毎日やってると本当に楽にできるようになります!

 

プランク    難易度☆

肘で体を支えて背筋を伸ばします。

頭を下げてしまうと背筋が曲がってしまうので要注意!

一番オーソドックスで簡単なトレーニングです。

 

サイドブリッジ 難易度☆☆

右(左)肘を着いて肘と足のみで体を支えます。

これまた背筋が曲がらないようにしてください。

腹斜筋に刺激を感じてけっこう効きます♪

慣れてきましたら、上側の足を上げてバランスを取りながら一分耐えてください。

これはなかなか難易度は高いと思います。

難易度☆☆☆☆☆

クランチ    難易度☆☆☆☆

色んな方法はありますけど、僕がしてたのはこのV字型のやつ。

野球部の筋トレでめっちゃ嫌いやったやつですw

腹直筋がかなりプルプルします。

これ一分は最初のうちは本当に長いです。

自分のおへそを見るような形で頭を入れてください。

バックブリッジ 難易度☆☆

寝転んで片足は伸ばして、もう片方の足で支えながらおしりを上げます。

やはり背筋は伸ばしてください。

太ももの裏から臀部付近にきます。

そこまできつかった印象はなく、初心者におすすめです。

まとめ

体幹トレーニングは体の胴体部の筋肉を鍛えるトレーニングで、これをすることにより体全体のバランスが強化されます。

バッティングやピッチングの精度が上がるなどパフォーマンス向上につながり、新陳代謝が良くなる等ダイエットにも効果的です。

また一日10分もかからず、器具もいらないためお手軽に始めることができます。

僕は仕事の合間や昼休みにしてましたw

以上!

難易度☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

【肉体改造】正しいプロテインの選び方、飲み方とは?
近頃の野球選手はみんな体が大きいですね。 みんな胸板が厚くて太ももが太い。 これも体を大きくするためのトレーニングや摂取する食事の研究が進んで肉体改造の効率が上がったからです。 そして肉体改造に欠かせないのがプロテインです...

 

【タバタ式トレーニング】たった4分で筋力と持久力があがるダイエット方法
時短で効果抜群のトレーニング方法であるタバタ式トレーニングを知っていますか? 草野球プレーヤーの多くの人が会社員や学生で、お酒の付き合いなんかもあってお腹周りのお肉が気になったりしますよね。 でもジムに行く時間もないし…という人...

コメント

タイトルとURLをコピーしました